hej czyli to znaczy ze moge robic spilta: pon klata barki triceps wt off sr plecy nogi biceps czw off pt klata barki triceps sob plecy biceps a co to ieg interwalowy?:P sa jakies typowe cwiczenia bokserskie na silce?:P i ile razy w tyg biegac?:P
Napisal to czlowiek, ktory o motoryce wie najwiecej Primo: metoda push/pull to metoda opierajaca sie na lancuchach funkcjonalnych, a konkretniej na ruchach... Przy kazdym treningu moga Ci siasc barki,lokcie itp jak masz nieodpowiednia technike i na skutek tego nie dbasz wcale o rownomierne balansy silowe. O najdrobniejszych stawach w ludzkim [...]
nie czytasz uwaznie, ani przez chwile...zacytuje samego siebie w takim razie: "System dzielony nie narzuca z gory wysokiej objetosci jak Tobie sie wydaje, jest to jeden z parametrow ktorym mozemy w pelni manipulowac, wszystko jest zalezne od naszej periodyzacji na przestrzeni calego makrocyklu." "natomiast kiedy rozwijamy sile [...]
[...] oznacza pakowanie na sile : 12,10,8,6,4 - zgadlem?? cudowny trening... "Taki trening zakłada że jedną partię mięśniową ćwiczymy raz w tygodniu atakująć ją trzema ćwiczeniami po 4x5sx10-12 powt.Czyli ogromna objętość w zakresie wytrzymałościówki tak jak napisałem 120-150 powt bo taka liczba kształtuje wytrzymałość miejscową mięsnia(nie [...]
ok więc piszą że lepiej zrobić codziennie inne ćwiczenia niż je łączyć. ale jak to możliwe, że zrobisz nawet 3 razy klatkę w tygodniu ? skoro są plecy, barki, tric, bic nogi ? wtedy nie zrobię nawet 2x klaty... jeśli chodzi o ankietę... Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na [...]
Trening A (piaty) wioslo 1100 m rozciaganie A . Przysiad ze sztanga 10x35kg 10x 40kg 5x 40kg nie dalam rady zwiekszyc ciezaru moc mnie opuscila B1 wyciskanie sztangi skos gora 10x22.5kg 10x 25kg 6x25kg B2 przyciaganie drazka dolnego 10x8 szt. 10x9 szt. 10x10 szt. C1 prostowanie nog w siedzeniu 10x25kg 10x 27kg 10x 29kg C2 wznosy z opadu [...]
marta 004 dzieki za porade ale u mnie to nawet nie ma maszyny do dipsow. Kompletnie nie ma nic na czym moglabym ta sztange polozyc. Mam kontrakt na 12 miechow wiec zmienic silki nie moge. Zobaczymy moze z czasem sprawie sobie sprzet do domu. a tak poza tym to jestem troche rozczarowana tym miejscem kilka razy prosilam laske z obslugi zeby looknela [...]
zacząłem od niższych wag żeby móc zwiększać obciążenie co trening. Jak zrobię 2s po 10powt. to na następny trening daje 1-2 kg więcej w danym ćwiczeniu. ćwiczenia staram się robić najdokładniej jak mogę, a nie ma mi kto powiedzieć czy robię źle, bo jestem sam, ale wydaje mi się że to nie przez technikę tylko może za dużo ćwiczeń na plecy i się nie [...]
obciąłem ćwiczenia tak jak mówiłeś i nie wygląda to za ciekawie. Może ułożyć A/B żeby na każdej sesji robić klatka/barki/plecy skoro już tych nóg nie mogę to coś za nie bym wstawił, to poniżej to trochę mało. Z powtórzeniami też nie wiem ile, 10/12 lub widełki 10-12? Chciałbym żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do [...]
raz ze powinno sie zaczync od ogolnorzowoju i robic co 6-8 tyg. regenracje na mase najpiejpiej powtorzenia w zakresie 12-8 , na male partie stykna 2 cwiczenia a na duze 3(klata)-4 (plecy) (np.!!!)itp. ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
Witam Ja ci udowodnię ze jednak jest wejdź tu: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tresc&search=%B3opatki A to znalazłem: ,,Potężne i zdrowe plecy"-by Czuwaj, ZAPRASZAM! „ http://www.sfd.pl/temat272296/ „Ćwiczenia korekcyjne na łopatki” http://www.sfd.pl/temat214800/ „jak zniwelować odstające [...]
ehh ci sezonowcy ... Wiesz czemu wysuwam takie wnioski ?? Bo uwazasz plecy i nogi za na tyle nie wazne partie, ze nawet nie wypisales cwiczen ktore wykonujesz ... Klata i bic oczywiscie musial sie znalezc, zeby byl poprawiony bo to najwazniejsze :D Wydaje mi sie ze chcesz za szybko cos osiagnac cwiczysz 5 dni w tygodniu ?? Zmien na 3. Wklej diete [...]
[...] też z informacjami, że ilość kilogramów zależy od grupy mięśni. Chociaż może to wynikać z tego, że dla większych grup mięśni to i maksy są większe. ćwiczę hanklami i różne ćwiczenia wykonuję tymi samymi obciążeniami więc dla niektórych maxy mam zaniżone (staram się to nadrobić wolniejszym wykonywaniem ćwiczeń)), a dla niektórych to faktycznie [...]
dzieki. Ja tylko 2 cwiczenia robie + evil wheel i na rozgrzewke rozciaganie sprezyn ile sie da. Rece i plecy ladnie mi poszly do przodu. Podciaganie bardzo waskim podchwytem robie i wtedy bicepsy czuje lepiej.
Wlasciwie to nie wiem o co mi chodzilo. Pisalem pod wplywem kilku piw. Chyba przestalem byc ideologicznie zwiazany z AD. Roznice sie zatarly miedzy dzialami. Chcialbym, zeby powstal dzial luzno traktujacy sprawy treningu, diety i suplementacji (najlepiej jakby bez tych 2 ostatnich sie obylo). Gdzie normalny BF nie jest uznawany za otylosc, gdzie [...]
o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z [...]
[...] High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić zarówno hantlami jak i sztangą do tego dochodzą liczne maszyny (jeśli masz dostęp) także na prawde jest w czym wybierac poza tym - na plecy masz więcej [...]
[...] mam otwartą tylko w pon i pt czyli wtedy najlepiej było by mi trenować klatę. W domu dysponuję niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. Jak moge rozłożyć treningi tak aby w tygodniu biceps był trenowany 2x, klata 2x (w pon i pt), barki 2x, brzuch 2x, zas triceps, [...]
plecy: 3praktycznie dublujące się ćwiczenia daj wiosło+drązek szeroko (albo drążek szeroko+wiosło) z tym że wiosło sztangą, półsztangą albo sztangielką, czyli konkretnie a nie jakiś atlas bic: oks barki: oks, a tym że ja bym dał unoszenie bokiem ale może masz prioorytet na przednie głowy wiec tez mze być klatka tric: oks, chociaż francuskie dałbym [...]
plan zupełnie bez sensu ... Niema nic na przedramie, nogi, plecy !! Złe cwiczenia na klate i niepotrzebnie robisz ja 2x w tyg. .. Na barki 2 te same cwiczenia !! W tym treningu wszystko jest do poprawy